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提問: 抑郁癥 問題補充: 我總是不想見人 都不想見 不喜歡吵鬧情緒很低落幾年了 都是因為想念從前的男朋友 我覺得我心里只有他 當然 問題的餓重點不是他 而是我怎樣能擺脫抑郁過的更好 我沒法去看醫生 我沒錢2008-08-10 19:14 治個什么 我以前看的都沒看好 浪費錢 再說我現在也沒錢 我知道不該想以前的男朋友 但是感情和理智是兩回事 我心里很清楚怎么做 可是我還是想他 我還是郁悶 一想起他我就什么都不想做了不想見人 不想出去玩 只想不停的吃 心不在焉 我從小在一個破裂的家庭長大 本來就沒安全感 我知道這樣不對 可是哪個病人能治好自己呢？ 医师解答: 下面我就談一談您目前要注意的事項以及自我調節的方法——注意的事項：首先，不要一個人呆在家里，單獨呆在家里的時間越短越好；其次，要多活動，除做家務外，最好能養成散步遛彎的習慣；第三，多聽輕松愉快的音樂；第四，多穿暖色調衣服，盡量少穿或不穿壓抑色調的衣服；第五，多與性格外向、活潑開朗的人交往；第六，走路抬頭挺胸，想象或提醒自己精神狀態良好；第七，不要強壓自己的消極情緒，想哭或想發火的時候，找一個僻靜的地方讓其自然地發泄出來；第八，不要將自己的生活與他人的生活比較；第九，上床后不要去想白天和過去發生的事，安心睡覺；第十，學會主動接受矛盾，并相信自己成功。自我調節方法：首先，要多運動。科學研究表明，體育運動不僅可以使人體攝氧量以及大腦垂體分泌的內啡素增加而產生狂喜和減輕痛苦，而且還會使人的心理上有一種“完成感”和“控制感”，進而減少或替代那種無能為力的感覺。比如游泳、騎自行車、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分鐘以上），切記，運動的重點是有樂趣。其次，多看幽默、笑話類的書籍，經常放聲大笑。笑會使臉部的某些肌肉活動增加，促使其所連接的神經向大腦傳送快樂的信號，進而改善心情向快樂的方向發展。同時笑能增大人體對氧的攝入量，促使大腦進入類似于靜坐的恍惚狀態，而改善心境。第三，多想一些令人愉快和高興的事，即便是處境對您不利也要裝作自己很快樂，這樣會自動地提高體內血清素的含量，促使您不吃好的心情。第四，設法用積極的思想代替消極的思想。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然后與一種較為客觀的看法相比較，以積極的想法去取代消極的想法。第五，多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂，逛街等等。第六，參加社交活動。科學研究表明，喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經常與朋友開玩笑，保持樂觀主義情緒。第七，找最好的朋友或血緣親屬傾訴心聲，取得他們的支持和幫助。第八，遇到不愉快的事情，要樂觀的展望未來，只要抱有希望，一切都會變好的。您的朋友楊永龍時刻在關注著您，也期望著您早日走出這些阻礙。