臀部,腹部,大腿,地面,小腿

提問: 健康 問題補充: 怎樣使腰部變得細而美? 医师解答: 最佳的下腹部鍛煉姿勢:   作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放松),然后緩慢下降臀部。最佳的上腹部鍛煉姿勢:   作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。   增加強度:舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。
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