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提問: 頭疼怎么辦 問題補充: 就在家里有什么治療方法2008-08-12 18:49 要快 医师解答: ●盡可能多休息 可能的話,找一個安靜幽暗的房間躺下來睡一覺,但避免睡過多,以免睡醒后,反而出現頭痛。小睡片刻或許可以消除頭痛,但若你沒有頭痛時,則最好不要小睡。 ●平躺著睡 睡眠姿勢怪異或趴著睡,皆會收縮頸部肌肉,進而引發頭痛。而平躺的睡姿有益。同樣地,當你站立或靜坐時,身體勿向前傾斜,也勿使頭扭向某個方向。 ●冷敷與熱敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷,這方法對許多人有效;而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡。當頭痛發作時你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭,并按摩太陽穴的血管以減輕頭痛。 ●深呼吸 深呼吸是緩解緊張的好方法。當你的胃部的起伏比胸腔還明顯時,表示你的作法很正確。 ●戴頭帶 在頭上綁一繃帶,可減少流向頭皮的血液,因而減輕偏頭痛。 ●避免密集性偏頭痛的方法 患密集性偏頭痛的男性,往往都有煙癮。因此,最好快戒煙,至少也應減少用量。而且勿小睡。如此一來,或許可以正式告別密集性偏頭痛。 ●勿擦香水 濃烈的香水會刺激你的神經,可能引發偏頭痛。 ●勿用力過猛 有一種情形也許是你不曾想到的,信不信由你,當你沒有頭痛,且氣氛頗佳時,性交可能會引發頭痛,這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者,更容易發生這種情形。 ●保護眼睛 刺眼的光線,例如陽光、鎂光燈、電視銀幕等,會使你瞇眼,產生眼睛疲勞,最后引發頭痛。當你要外出時,記得戴太陽眼鏡。如果你在電腦前工作,記得休息片刻。 ●少喝酒 暢飲一回,或許無大礙,但飲酒過度可就不妙了。烈酒里也含有干酪胺。 ●培養幽默感 如果你經常把事情看得很嚴重,你可能常扳臉皺眉,滿腦門都是煩惱,這也難怪你常患頭痛。應學習放松自己,看淡周圍事物。 ●準時用餐 省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐,會引起肌肉緊繃,而當血糖因缺乏食物而降低時,腦部的血管會收縮,,當你再度進食時,會使這些血管擴張進而引發頭痛。 ●注意咖啡因的用量 假使你每天服用大量的咖啡因,你的血管將擴張,可能促成頭痛。因此,最好限制每天最多喝兩杯咖啡。 ●少吃鹽 有些人攝取高量的鹽會引發偏頭痛。 ●拒絕巧克力 吃巧克力不僅易發胖,它也含有干酪胺,這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應已具有耐受性。另外,核果及陳年的干酪也含有干酪胺,應避免。 ●多吃含淀粉質的食物 多吃含淀粉質的食物,像米飯、馬鈴薯、餅干或面包。雖然小麥食品是造成某些人偏頭痛的問題食物,但如果你可以忍受這類食物,它們可能反而有幫助。有些人發現當他們有偏頭痛的時候,多吃吐司、餅干、面食、馬鈴薯或其他富含淀粉的食物,反而會減輕頭痛或惡心的癥狀,甚至縮短頭痛的時間。多多嘗試各式各樣的淀粉食品,經驗會告訴你這些食物是否有效。 ●克服經期頭痛的方法 雌激素的高低變化可能使你容易感到頭痛。這就是為什么偏頭痛常在青春期之后開始,在停經后消失;發生在女人身上的幾率是男人的三倍以上,而且在懷孕期間會突然消失,因為那個時期雌激素的影響力剛好被黃體酮所取代。 食物可以改善雌激素不穩定的現象。如果你能避開動物性脂肪,又能盡量少食用蔬菜油,你的體內就會減少雌激素。高鐵食物能更容易幫你消除體內過多的雌激素。 ●少量多餐 少量多餐可以穩定血糖濃度,以免引發偏頭痛。飲食中應包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜頭、櫻桃、風梨。請見第四章的低血糖癥,并參考其飲食指南。 ●多運動 運動是預防頭痛的有效方法之一,因為運動可幫助你排解緊張與壓力。如果頭痛的情形不太嚴重,運動可以幫助你消除。但若頭痛劇烈,切勿運動,以免情況更糟,尤其是偏頭痛患者。 ●常聽輕音樂 輕音樂有鎮定作用,有助于紓解偏頭痛。 參考文獻:長義堂家庭健康管理網上醫院
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